“德马”官方训练方式出炉
参加马拉松比赛,一定要有长期、循序渐进的长跑训练经历,并有专业教练指导
常德晚报讯(记者 李萌 通讯员 汪洋 黄鹤)距2018常德柳叶湖国际马拉松赛开赛还有9天,记者从赛事组委会获悉,“德马”官方总结出一套科学系统的训练方式,值得每位参赛选手了解。
首先,参加马拉松比赛,一定要有长期、循序渐进的长跑训练经历,并有专业教练指导。对于一般人,平时训练最好能监测自己的心率,按照心率来科学训练或者比赛,建议带上心率带或者能实时监测心率的手表。
在饮食方面,赛前饮食应该包括含糖量高、易于消化吸收、脂肪含量少、富含优质蛋白质以及充足的水分、维生素和矿物质的食物。少吃刺激性、高油脂、致胀气的食物。为增多糖原储备,可以一天多餐,睡前适当增加牛奶、面食,比赛前2小时不宜进食。
训练过程中,不宜动作过大。在比赛日,出发前应做好准备活动,防止肌肉拉伤等运动损伤而影响比赛成绩。
点击下图进入2018常德柳叶湖国际马拉松赛专题 ▼
编辑:唐文洁
来源:常德晚报
进入【答题攻略专题】每天20题助你闯关成功!
点击下图进入全市学习习近平新时代中国特色社会主义思想挑战赛 ▼
点击地址也可进入 ▼
想看更多精彩新闻
扫码下载常德融媒APP ▼
相关内容
-
2018-10-18 14:55
-
2018-10-18 08:48
-
2018-10-19 08:52
-
2018-10-22 20:18
-
2018-10-29 10:13
广告
常德融媒 © All right reserved